몸매를 가꾸고 이러한 팁으로 건강해지기
신체적으로 건강해지기 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요는 없다.
다음 단락에서는 체육관에 가는 것만으로 건강해지는 것이 아니라 다른 접근법을 사용하여 건강해지는 데 도움이 되는 훌륭한 조언을 읽을 것이다.
운동 초보자들에게 개인 트레이너는 매우 도움이 될 수 있다.
자신의 몸값을 지불할 가치가 있는 트레이너가 당신의 운동 체제에서 무엇을 얻고 싶은지 확인하기 위해 당신에게 질문을 할 것이다.
여기에는 (체중과 같이) 어떤 부분에 문제가 있는지, 어떤 루틴이 목표 달성에 가장 적합한지 등이 포함된다.
처음 갈 때 전문가 소개를 받아 체육관에서 협박을 꺼낸다.
이것은 당신이 계획을 고수하는 것을 더 쉽게 만든다.
다양한 기법과 운동요소를 채용하면 성과를 높일 수 있다.
보통 운동 목적으로 러닝머신을 사용하는 사람은 동네를 뛰어다닐 수 있다.
사람이 보도나 언덕을 뛰어 올라가면 다른 결과가 나올 것이다.
여러분의 운동에서 변화를 유지함으로써, 체중 감량은 가능하고 몸은 특정한 운동에 너무 익숙해지지 않을 것이다.
가장 좋은 운동 일과는 당신의 문제 영역을 목표로 하고 당신에게 많은 융통성을 준다.
로컬 클래스를 찾을 수 있는지 확인하십시오.
웨이트 트레이닝 루틴을 시작할 때는 먼저 작은 기계부터 시작하십시오.
작은 근육은 더 큰 근육보다 먼저 지치기 때문에 더 큰 근육으로 이동하기 전에 작은 체중을 가지고 일하는 것이 논리적이다.
운동할 때, 여러분은 더 큰 근육을 갖게 될 것이고, 그러면 여러분의 섬세한 근육은 휴식을 취할 수 있을 것이다.
그날부터 당신의 체력단련 노력이 담긴 일기를 시작하라.
추가 이동은 물론 정기적인 운동도 유념하십시오.
운동하는 동안 매일 얼마나 많은 단계를 밟았는지 정확히 알 수 있도록 도보계를 착용하고, 그것을 여러분의 일기에도 반드시 추가하십시오.
당신의 진척 상황을 서면 기록으로 남았을 때, 당신의 건강 목표를 향해 궤도에 오르는 것이 항상 더 쉽다.
자전거를 탈 때 rpm에서 80에서 100 그리고 10의 속도를 유지하고 싶을 것이다.
이것은 무릎과 근육에 자전거를 타는 것을 더 쉽게 만든다.
당신의 속도는 당신의 오른쪽 다리가 10초안에 상승하는 경우의 수를 그리고 이 값에 6을 곱함으로써 계산된다.
RPM이 너무 낮거나 높으면 조정하십시오.
중량 리프트의 모든 담당자가 글루트가 구부러졌는지 확인하십시오.
이것은 엉덩이 운동을 할 것이고 일반적으로 운동하는 더 안전한 방법이다.
글루트를 구부릴 때 가정하는 위치는 척추를 안정시키고 보호하는 데 도움이 된다.
지속적인 달리기는 장기간에 걸쳐 신체에 이로울 뿐만 아니라 해로울 수도 있다.
피해를 줄이려면 매 6주마다 1주일 동안 주행거리를 반으로 줄여야 한다.
달리기의 길이를 일시적으로 줄임으로써, 당신은 당신의 신체에 회복의 기회를 제공한다.
더 나은 지구력으로 스피드를 추구한다면 케냐의 훈련법을 배워야 한다.
케냐 선수들은 1부 러닝을 느리고 꾸준한 페이스로 시작하며 훈련한다.
달리기를 하는 중간에 속도가 빨라질 것이다.
달리기의 중간 3분의 1에 도달하면 보통 속도로 속도를 높이십시오.
마지막 3분의 1까지 빠른 속도로 달려야 한다.
이런 식으로 훈련하면 스피드와 지구력을 모두 높일 수 있다.
비록 크런치가 조건부 윗몸일으키기보다 더 좋은 운동일지라도, 전통적인 윗몸일으키기는 여전히 운동에서 자리를 차지하고 있다.
지난 몇 년간 윗몸 일으키기는 나쁜 평판을 받았다.
발이 고정된 윗몸 일으키기는 피하라.
등에 무리가 가하면 통증과 부상의 원인이 될 수 있다.
더 건강해지고 더 건강해지는 것은 어려울 수 있지만, 그것은 두려워할 일이 아니다.
이 기사에서 배운 정보 중 몇 가지를 사용하여 여러분의 체력 관리 루틴을 성공으로 찾을 수 있는 것으로 만드세요.
건강은 성공하기 위해 매일 해야 하는 것으로 접근하라.
운동을 자주 할수록 체력 목표를 향해 나아간다.